Gerakan Pemanasan Senam Aerobik

KOMPAS.com – Gerakan pemanasan (warming up) adalah fase pertama dalam senam aerobik sebelum berlanjut ke gerakan inti dan pendinginan.

Pemanasan yang cukup bertujuan agar terhindar dari kemungkinan cedera saat memasuki gerakan inti.

Manfaat pemanasan dalam senam aerobik adalah meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistem kardiovaskular.

Selain itu, meningkatkan pertukaran oksigen yang terjadi dalam darah dan dapat meningkatkan tingkat energi yang dikeluarkan dalam sistem metabolisme tubuh.

Pada senam aerobik, gerakan pemanasan (warming up) merupakan gerakan untuk mempersiapkan emosional, fisik dan psikis untuk melakukan senam aerobik.

Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah pernapasan.

Lalu, apa saja gerakan pemanasan dalam senam aerobik? Berikut penjelasannya!

Dikutip dari buku Sehat Negeriku dengan Senam Aerobik keluaran Kemendikbud (2018), pemanasan dilakukan kurang lebih selama 15 menit. Pada sesi ini mencakup latihan-latihan:

Isolation

Pada tahap latihan ini biasanya posisi kita tidak berpindah kemana-mana, misalnya posisi half squat (kaki dibuka selebar satu setengah bahu lutut agak ditekuk).

Gerakan yang dilakukan hanya terbatas pada persendian dan otot lokal saja.

Latihan pada tahap ini tentunya dilakukan dengan menggunakan intensitas yang rendah, pada sesi ini latihan bertujuan untuk menaikkan suhu, dengan menyiapkan otot-otot lokal dan persendian untuk mampu melakukan latihan berikutnya.

Full body movement

Full body movement adalah menggerakkan keseluruhan bagian otot tubuh gerakan bounching menekuk dan meluruskan tungkai dengan kombinasi gerakan.

Tujuannya untuk melatih semua otot dan persendian, ingat orientasikan melatih semua yang kita punya.

Gerakan-gerakan memindahkan titik berat badan atau berpindah tempat juga bisa dilakukan seperti tap side, easy walk, marching forward atau marching backward, melakukan gerakan single atau double step tentunya dengan kombinasi gerakan tangan yang relatif mudah.

Stretching

Usahakan agar tetap menjaga gerakan yang ditampilkan baik secara teknik, tujuan dan intensitas, karena pada tahap ini peregangan yang dilakukan adalah peregangan dinamis (dynamic stretch).

Lakukan peregangan dengan teknik yang betul dan lakukan peregangan dengan menggunakan daerah gerak yang betul dan yang lebih penting adalah untuk tetap menjaga intensitas latihan tetap terjaga.

Secara umum ada beberapa bagian tubuh yang harus diregangkan yaitu:

• Paha depan
• Paha belakang
• Betis
• Pantat
• Punggung

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.