Gerakan Menumpu pada Satu Kaki dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok

KOMPAS.com – Ciri khas dalam olahraga lompat jauh adalah adanya gerakan menumpu pada satu kaki. Gerakan menumpu pada satu kaki disebut melompat. Gerakan ini dapat ditemui pada lompat jauh gaya jongkok.

Ada tiga jenis gaya lompat jauh yaitu gaya berjalan di udara atau walking in the air, gaya jongkok atau tuck, dan gaya menggantung atau hang style.

Ketiga gaya tersebut dibedakan melalui posisi kaki serta usaha penempatan titik berat tubuh oleh pelompat hingga akhirnya mendarat di bak berisi pasir.

Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu atlet melompat atau melayang di udara setelah melakukan awalan dan tolakan.

Penjelasan lengkap mengenai jenis-jenis gaya dalam lompat jauh dapat dibaca pada artikel ini “”.

Kali ini, akan dibahas lebih jauh mengenai gerakan menumpu pada satu kaki dalam lompat jauh gaya jongkok.

Gerakan menumpu dengan satu kaki disebut melompat.

Dalam lompat jauh gaya jongkok, gerakan menumpu pada satu kaki dilakukan saat menolak di papan tolakan.

Berikut adalah rangkaian gerak lompat jauh gaya jongkok, dilansir dari e-Modul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2019) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok

1. Awalan

Awalan atau ancang-ancang (approach run) adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada saat melakukan tolakan.

Pada saat melakukan awalan, pelompat membangun momentum kecepatan dengan berlari dalam lintasan yang disediakan.

Jarak awalan lompat jauh gaya jongkok adalah 20-40 meter dari titik tolak.

2. Tolakan

Tolakan atau take off adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat.

Pada langkah terakhir awalan, pelompat dalam posisi siap melompat sekuat-kuatnya agar ia bisa mengangkat seluruh tubuh.

Pelompat menggunakan salah satu kaki (kaki terkuat) untuk menolak agar dapat menghasilkan tolakan maksimal, sembari menempatkan pinggul sedikit berada di depan bahu.

Cara melakukan tolakan adalah sebagai berikut.

• Ayunkanlah paha kaki secara cepat ke posisi horizontal, lalu pertahankan.
• Luruskanlah sendi mata kaki, lutut, dan pinggang saat melakukan tolakan.
• Arah tolakan adalah ke depan atas.

3. Melayang di Udara

Sikap melayang di udara menunjukkan ciri utama gerakan lompat jauh gaya jongkok, yakni menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.

Selain itu, pelompat juga meluruskan tangan sambil membungkukkan badan ke arah depan saat berada di udara.

4. Pendaratan

Pendaratan adalah tahapan akhir saat melakukan lompat jauh. Keseimbangan tubuh seorang pelompat menjadi tumpuan saat menjatuhkan diri ke tanah, dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh condong ke depan.

Pada saat melakukan proses pendaratan, sebisa mungkin bagian tubuh yang menyentuh tanah adalah tumit kaki terlebih dahulu.

Penekanan pada bagian tumit dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha akan mengangkat pinggul saat proses landing.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.